چند روش برای التیام قلب شکسته بعد از طلاق

به گزارش افکار نیوز، درد ناخوشایند یک رابطه عاطفی شکست خورده، یکی از عذاب آورترین تجربیاتی است که بسیاری از افراد تاکنون آن را تجربه کرده اند. اکنون در این مطلب می خواهیم راه های التیام بخشیدن به قلب شکسته تان را با توجه به توصیه های روانشناسان و به کارگیری چند روش بیان کنیم. به کارگیری این مراحل و اجرای آن قطعاً می تواند از میزان درد روحی و عاطفی شما کم کند و شما دوباره می توانید احساس رهایی و لذت بردن از زندگی را با پیگیری چند توصیه زیر تجربه کنید.

Ÿ عادات خود را تغییر دهید

اکنون زمان آن فرا رسیده است که هر آنچه شما را به گذشته پیوند می دهد از برنامه زندگی تان حذف کنید. موسیقی ای که شخص مورد نظر را به خاطرتان می آورد گوش نکنید یا حتی با تغییر دکوراسیون منزل تان و تغییر هر آنچه در اطراف تان وجود دارد که شما را به یاد عشق سابق تان می اندازد، به خود کمک کنید. فعالیت جدیدی را آغاز کنید و سعی کنید آن را ادامه دهید. تمرینات بدنی و ورزش یکی از اصلی ترین و تاثیرگذارترین روش های درمان افسردگی در این دوران است. هدف از این تغییرات شکستن رابطه با هر چیزی است که شما را با گذشته پیوند می دهد. حتی پاک کردن شماره تلفن همسر سابق تان از لیست تلفن همراه تان می تواند کارگشا باشد. همین حالا برای تغییرات هر چند کوچک اقدام کنید.

Ÿ درد روحی خود را بپذیرید

این را قبول کنید که برای دوره ای باید احساس ناراحتی را تجربه کنید. این یک واقعیت اجتناب ناپذیر است و بیانگر آن است که شما به اندازه ای عاشق کسی بوده اید که اکنون از نبودنش دلشکسته و ناراحت هستید بنابراین باید این تجربه ناخوشایند را پشت سر بگذارید. زمانی که چیزی متعلق به شماست و آن را از دست می دهید، کاملاً طبیعی است که ناراحت باشید. این احساس یکی از اساسی ترین بخش های مراحل التیام است. مشکل اصلی بسیاری از کسانی که دچار شکست عاطفی می شوند این است که به نظر می رسد می خواهند همچنان با فلاکت و ناراحتی زندگی کنند. اگر شما نتوانید این چرخه دردناک مرور خاطرات را بشکنید در این چرخه بهم ریخته، الگوهای رفتاری اشتباه که عملکردی منفی دارد، شما را گرفتار خواهد کرد. در اصل، درد شما به یک عادت ذهنی تبدیل شده است که این عادت باید شکسته شود. لازم نیست که احساسات تان را که در طول رابطه شکل گرفته است نادیده بگیرید.

Ÿ به عنوان یک ناظر بی طرف، از برون به رابطه خود بنگرید

به کارگیری تمرینات زیر به شما کمک می کند که از نقطه نظر متفاوتی به شرایط موجود بنگرید بنابراین درون نگری روشن تری به دست خواهید آورد.

۱. به خاتمه یافتن رابطه زناشویی خود فکر کنید، چه قضاوت و نتیجه گیری کلی به عنوان یک فرد بی طرف از همسر سابق خود دارید؟

۲. اکنون شخصی را در نظر آورید که از هر نظر مورد تاییدتان است. این شخص می تواند یک دوست یا شخصیتی باشد که برای او ارزش و احترام قائل هستید. سعی کنید خود را جای او قرار دهید و از دیدگاه و نقطه نظر او به رابطه زناشویی خود بنگرید. مجسم کنید که شما آن شخص هستید و دارید به فیلم زندگی زناشویی سابق تان نگاه می کنید. فکر می کنید آن شخص چه ایده و نظری در رابطه با زندگی شما ارائه خواهد داد؟

۳. اکنون تصور کنید که یک شخص بی طرف که او را نمی شناسید ناظر شما و زندگی سابق تان است و فیلم زندگی شما را تماشا می کند. سعی کنید خود را جای آن شخص ناشناس بگذارید و از دریچه و دیدگاه او به زندگی خودتان نگاه بیندازید.

۴. به تفاوت هایی که در دیدگاه ها و نقطه نظرات مختلف در رابطه با زندگی شما وجود دارد، توجه کنید. کدام یک از نظرات، امیدبخش و کمک کننده هستند؟ کدام یک باعثمی شود تا احساس بهتری داشته باشید؟ این دیدگاه ها را به عنوان افق جدید و روشن در رابطه خود در نظر بگیرید. اشخاصی که به خوبی از عهده غلبه بر مشکلات و سختی ها بر می آیند، کسانی هستند که به سختی ها به چشم فاجعه و مصیبت نگاه نمی کنند بلکه آن را موقعیتی برای چالشی جدید در نظر می گیرند. آنچه برای ما اتفاق می افتد چندان مفید نیست. مهم این است که ما چه برداشتی از وقایع زندگی خود داریم. در حقیقت این برداشت ذهنی ماست که تعیین کننده نتایج و عاقبت زندگی ماست.

Ÿ نگرش خود را نسبت به همسر سابق تان و خودتان تغییر دهید

مرحله بعد این است که بر روی تصویر ذهنی که از همسر سابق خود دارید تمرکز کنید. با تغییر و تجسم ذهنی خود از او به طور آشکاری می توانید از درد و رنج خود بخواهید یا تا حدی آن را حذف کنید. شما باید یاد بگیرید که تجسمات ذهنی خود را کنترل کنید. همه ما در تخیلات مان، تصاویری را مجسم می کنیم اما می توانیم یاد بگیریم که چگونه این تصاویر ذهنی را تغییر بدهیم زیرا بدن ما به طور ناخودآگاه نسبت به آنچه در ذهن مان می گذرد عکس العمل نشان می دهد و این عکس العمل طبیعی بدن نسبت به تخیلات ذهنی ما، دقیقا مشابه زمانی است که اتفاقی واقعی برایمان رخ می دهد. خاطرات و حافظه ما و تجسم های ذهنی ما همان تاثیری را روی احساسات مان دارد که وقایع می توانند بر روی عواطف مان داشته باشند. ما با تصاویری که در ذهن مان مجسم می کنیم و گفتگویی درونی با خودمان، دائماً در حال تغییر وضعیت درونی خود هستیم. بنابراین داشتن تسلط بر افکار و اندیشه ها و تصاویری که در ذهن خود خلق می کنیم به دلیل تاثیر غیر قابل انکاری که بر احساسات و عواطف مان دارند، ‌ بسیار حیاتی و مهم است.

Ÿ هیجانات عاطفی خود را درک کنید

گام بعدی این است که هیجانات احساسی و عکس العمل های عاطفی خود را بهتر درک کنید. احساسات ناشی از شکستگی قلب شما تا زمانی که پیام خود را به شما نرسانند، ناپدید نمی شوند. یک احساس، همانند شخصی که پشت در بسته در حال در زدن است تا زمانی که پاسخی دریافت نکند همچنان به در زدن ادامه خواهد داد. احساس شما می داند که شما حضور دارید پس باید آن را دریابید و پاسخگوی آن باشید. پذیرفتن احساسات تان و راه دادن آنها به درون تان باعثمی شود آنها را بهتر درک و تجزیه و تحلیل کنید. این فرآیند کمی مشکل به نظر می رسد زیرا به طور معمول دلشکستگی با احساسات منفی دیگری مانند عصبانیت و خشم، ترس یا شرم و خجالت همراه است.

در روند درمان بعد از جدایی از همسر، یاد می گیرید که چگونه با احساسات فرو خورده خود روبرو شوید. ضمیر ناخودآگاه شما به صورت خودکار از شما محافظت خواهد کرد. شما می توانید بر گرفتاری ها و مشکلات فائق آیید و یاد خواهید گرفت که چگونه از شر خاطرات بد گذشته رها شده و آنها را پشت سر بگذارید و زندگی تازه ای را آغاز کنید.

Ÿ عشق و علاقه به همسر سابق تان را ارزیابی کنید

اکنون شما برای مقابله با مشکل اصلی که به خاطر آن تکنیک های تصویر سازی ذهنی را انجام داده اید آماده اید. بخش اعظم دلشکسته بودن شما به این واقعیت باز می گردد که هنوز نسبت به همسر سابق تان احساس عشق و علاقه دارید و این به شما صدمه می رساند زیرا بخشی از وجود شما همچنان به همسر سابق تان پیوند خورده است. تمرینات زیر به شما کمک شایانی خواهد کرد.

۱. ابتدا پنج موقعیتی را که در آنها به همسر سابق تان احساس عشق بسیار فوق العاده ای را تجربه کردید بر روی کاغذ بیاورید. نوشتن باعثمی شود بهتر وقایع را به ذهن خود دعوت کنید.

۲. اکنون ۵ مورد از تجربیات و خاطرات منفی را که از همسر خود به یاد می آورید با جزئیات تمام بر روی کاغذ بیاورید.

۳. سعی کنید با یادآوری تک تک آن خاطرات آزاردهنده و منفی دوباره آنها را در ذهن خود بازسازی و زنده کنید.

۴. اکنون به تصاویر و افکار ذهنی خود رنگ و شفافیت ببخشید. خاطرات را به صورت کاملاً واضح، شفاف و روشن بازسازی کنید. هر چه تصاویر شکل گرفته از خاطرات بد و منفی از همسر سابق تان، بزرگتر و پررنگ تر و شفاف تر باشد، به همان اندازه تجربه احساسی قوی تری از ناراحت بودن در این لحظه درک خواهید کرد.

۵. در مورد هر ۵ تجربه، روش فوق و تکنیک های گفته شده را اجرا کنید.

۶. زمانی که شما در مورد خاطرات بد و تجربیات منفی در ذهن خود بارها و بارها، تصویر سازی می کنید احساس ناشی از ناراحتی، مانع بروز احساسات عشق و دوست داشتن و حتی مانع احساس پشیمانی می شود.

تمرکز بر روی فعالیت های بدنی و انجام تکنیک های فوق، به مدت حداقل ۲ هفته و روزی حداقل یک مرتبه می تواند به بهبود حال روحی شما کمک قابل توجهی کند.

Ÿ باور کنید می توانید دوباره عاشق شوید

ممکن است پس از جدایی از همسرتان ناخودآگاه بخواهید خود را قانع کنید که دیگر هرگز نمی توانید عشق و دوست داشتن را در زندگی آینده خود تجربه کنید. شاید چنین بپندارید که همسر سابق تان تنها شخصی است که شما توانستید او را دوست بدارید یا عاشقش باشید. اما چرا شما چنین باور و نگرشی دارید؟ آیا چنین باور و اعتقادی تنها به این دلیل نیست که شما به طور عاجزانه ای سعی می کنید از پذیرش تمام شدن رابطه تان سر باز بزنید و آن را انکار کنید؟ یا از این ترس دارید که احساسات بد و آزاردهنده شما که همگی مربوط به شکست عاطفی و دلشکستگی شما هستند هرگز پایان نپذیرد؟ چنین هراسی شما را مضطرب می گرداند و باعثمی شود که احساسات منفی و آزاردهنده برای مدت طولانی تر باقی بمانند و بار غم و اندوه بر دوش شما سنگین تر شود و بدین ترتیب چرخه باطل احساسات آزاردهنده شکل می گیرد.

منبع: آرامش/ هليا خرم