بوی امتحان، لرزه اضطراب
خرداد که از راه می رسد بوی امتحان و اضطراب ناشی از آن را هم با خود می آورد، به طوری که حتی برخی از افراد با آن که تحصیلات خود را به پایان رسانده اند با فرا رسیدن فصل امتحانات مانند گذشته اضطراب فراموش نشدنی را در وجود خود احساس می کنند.
به گزارش افکار نیوز به نقل از روزنامه خراسان، به گفته کارشناسان آموزشي، اضطراب ناشي از امتحان يکي از عوامل افت تحصيلي به شمار مي رود و مي تواند توانمندي علمي دانش آموزان را تحت تأثير قرار بدهد و موجب تضعيف عملکرد آن ها در جلسه امتحان شود؛ بنابراين توجه به علل اضطراب امتحان و جلوگيري از آن در فصل امتحانات ضروري به نظر مي رسد.
استرس شب های امتحان
یکی از دانش آموزان در این باره می گوید: از ماه گذشته طبق برنامه ریزی که انجام داده بودم تمام کتاب های درسی ام را مرور کردم اما باز هم با فرا رسیدن فصل امتحانات دچار استرس شده ام. «رسایی» می افزاید: استرسم در شب های امتحان آن قدر بالاست که مانع تمرکزم روی درس ها می شود و فقط با نگرانی صفحه های کتاب درسی ام را ورق می زنم.
پرسش های مادر و دغدغه دانش آموز
یکی دیگر از دانش آموزان هم اظهار می دارد: استرس ناشی از امتحان موجب بی قراری و کاهش آستانه تحملم شده است به طوری که نسبت به رفتار خانواده ام حساس شده ام و با کمترین دلیلی گریه می کنم. «ملک زاده» ادامه می دهد: هنگامی که از جلسه امتحان به منزل باز می گردم سوال های مادرم درباره امتحان، اضطرابم را دوچندان می کند و نمی توانم انرژی لازم را برای آماده شدن برای امتحان بعدی داشته باشم. یک دانش آموز دیگر با اشاره به بی خوابی هایش در شب های امتحان عنوان می کند: در این ایام به علت اضطراب دچار اختلالات خواب، بی حوصلگی و کسالت می شوم و نمی توانم به خوبی درس هایم را مرور کنم. وی می
افزاید: روز امتحان نیز معده درد همراه با حالت تهوع اذیتم می کند و این حالت ها را درباره درس هایی که برایم سخت تر است بیشتر تجربه می کنم.
اضطراب در امتحان های نهایی
«پورغلامی» یکی دیگر از دانش آموزانی است که هر سال در ایام امتحان دچار اضطراب می شود. وی با اشاره به برگزاری برخی از امتحان ها به شکل نهایی می گوید: اضطرابم برای حضور در امتحان های نهایی چند برابر است و با آن که برای رفع این مشکل به پزشک مراجعه کرده ام اما مشکلم برطرف نشده است. وی اضافه می کند: معلمان باید در طول تحصیل با برنامه ریزی مناسب دانش آموزان را برای امتحان به ویژه امتحان های نهایی آماده کنند تا استرس ناشی از آن کاهش یابد.
سؤال ها استاندارد است، دانش آموزان نگران نباشند
در همین حال رئیس اداره سنجش اداره کل آموزش و پرورش خراسان شمالی بیان می کند: سؤال های امتحان های نهایی از بالاترین استاندارد برخوردار و منبع آن ها کتاب های درسی است؛ بنابراین دانش آموزان نگران نباشند. «سید جلال حسینی ایرج» می افزاید: اگر دانش آموزان کتاب های درسی خود را به خوبی مطالعه کنند و از فرصت باقی مانده بهره کافی را ببرند دلیلی ندارد دچار اضطراب شوند.
نقش دانش آموزان در کاهش اضطراب
مسئول مرکز مشاوره و خدمات روان شناختی اداره کل آموزش و پرورش خراسان شمالی در این باره می گوید: اضطراب امتحان یکی از انواع استرس است که به شکل نگرانی افراطی دانش آموزان از موفق نشدن، خود را نشان می دهد و به اختلال در حافظه، تمرکز نداشتن، افت تحصیلی و مشکلات روان شناختی منجر می شود. «حسن ادیب زاده» به نقش دانش آموزان در کاهش استرس امتحان اشاره می کند و تنظیم وقت و برنامه ریزی منظم، انباشته نکردن درس ها برای شب امتحان و تقسیم مبحثهای کتاب به چند بخش و مطالعه آن ها را از جمله راهکارهای کاهش این استرس برمی شمرد و می افزاید: استراحت کافی و خوردن غذاهای ساده در شب امتحان
ضروری است، ضمن این که دانش آموز باید قبل از امتحان روی صندلی محل جلسه بنشیند و چند نفس عمیق بکشد و از بیان جمله های منفی مانند من قبول نمی شوم، خودداری کند. وی خاطر نشان می کند: دانش آموزان در تحویل برگه امتحان عجله نکنند و با دقت آن را مرور کنند و همچنین در کنار دانش آموزانی که در طول امتحان مزاحم شان می شوند ننشینند.
وی با بیان این که خانواده با دور کردن تنش های عاطفی و مشاجره از محیط خانه و کم کردن رفت و آمدها و مهمانی ها در زمان امتحان نقش مؤثری در کاهش استرس امتحان دارند ادامه می دهد: ایجاد یک محیط آرام و بی سر و صدا برای دانش آموزان، منتقل نکردن استرس بیش از حد به آن ها، توجه به غذا و استراحت کافی و کم کردن وظیفه هایی که در خانه به دانش آموزان محول می شود ضروری است.
والدین در نمره فرزند خود کمال گرا نباشند
«ادیب زاده» با اشاره به این که والدین در اطمینان دادن به دانش آموزان و جلوگیری از ترس و دلهره بی مورد آنان نقش دارند، بر سرزنش نکردن دانش آموزان به دلیل شکست درسی و نداشتن انتظار بیشتر از حد توانایی تأکید می کند و می گوید: کمال گرا نبودن والدین نسبت به نمره دانش آموز و مقایسه نکردن فرزندان با یکدیگر یا با دیگران در کاهش استرس امتحان مؤثر است. وی می افزاید: شروع امتحان با نام خدا و تلاوت آیه های روح بخش قرآن کریم، تنظیم فاصله مناسب بین جلسه های امتحان، مناسب بودن محل امتحان و عاری بودن از هر گونه سر و صدا و استفاده از جمله های مثبت و اطمینان بخش از سوی عوامل اجرایی
مدرسه باید مدنظر قرار گیرد تا دانش آموزان دچار استرس نشوند.
وي اضافه مي کند: توقف نکردن مراقبان بالاي سر دانش آموزان، ارائه توضيح هاي کافي درباره آزمون قبل از شروع امتحان، خوانا و با کيفيت بودن سؤال ها و اطمينان دادن به دانش آموزان درباره اين که سؤال ها مربوط به کتاب هاي درسي آن هاست موجب کاهش استرس دانش آموزان مي شود.وي خطاب به معلمان اظهار مي دارد: سؤال هاي دشوار در برگه امتحان بايد در شماره هاي آخر قرار گيرد تا دانش آموزان با آرامش بيشتري نسبت به پاسخ دادن اقدام کنند.
