یک داروی مسکن بدون نسخه مانند استامینوفن یا ایبوپروفن بخورید.
در 72 ساعت اول پس از آسیب از کمپرس سرد با یخ، و پس از آن از کمپرس گرم برای مثال با حوله داغ استفاده کنید.
برای چند روز برنامه معمول ورزش و فعالیت‌های جسمی‌تان را کنار بگذارید.
تمرینات جسمی آهسته و آرام در حد گستره حرکت مفاصل برای کمک به تحت کشش قرار دادن گردن انجام دهید.
نواحی دردناک گردن را به آرامی ماساژ دهید.
بدون بالش روی یک تشک سفت بخواهید یا از بالش‌های گردنی استفاده کنید.
برای دوره‌ای کوتاه گردن‌بند طبی بپوشید.
