: پل زدن و پای بالا، ورزشی است که عضلات همسترینگ و شکم را هدف قرار می دهد. همسترینگ ها عضلاتی هستند که در پشت ران شما قرار دارند در حالیکه عضلات گلوتئال پشت کپل شما قرار دارند. از سویی وقتی عضلات شکم قوی میشوند می توانند در جلوگیری از مشکلات مربوط به کمر درد و پشت درد بسیار کم کنند و حالت شما را بهبود بخشند. علاوه بر این شما قادر خواهید بود که از شر چربی های خود خلاص شوید و احساس خوبی در مورد خود داشته باشید.
در زیر به شما یاد میدهیم که چگونه در وضعیت پل زدن و در عین حال بالا گرفتن پا قرار گیرید:
گام اول:
به پشت دراز بکشید، زانوهایتان را خم کنید، پاهایتان را روی تشک صاف نگه دارید و دستهایتان را کنارتان قرار دهید.
گام دوم:
پهلوهایتان را بالا نگه دارید، دست ها و پاهایتان را روی تشک کنار خود نگه دارید.
گام سوم:
پای چپ خود را(به طرف سقف) بلند کنید
گام چهارم:
پایتان را هم چنان بالا نگه دارید، پهلوهایتان را به آرامی به طرف تشک حرکت دهید سپس به همان وضعیتی که در ابتدا بودید بازگردید. این ورزش را تکرار کنید این بار با پای دیگر خود این کار را انجام دهید.
شما هر کاری که بخواهید بکنید چه بخواهید برای رسیدن به تناسب اندام با مربی کار کنید و به باشگاه بروید یا خودتان روی تناسب اندامتان کار کنید باید بدانید که واقعیت این است که باید واقع بینانه شروع کنید و به انجام تمرین ها ادامه دهید - با تمام هزینه های آن.
منبع: سلامت نیوز
