کلسیم نقش مهمی در بدن برعهده دارد، به طوری که به تقویت استخوان‌ها، حرکت عضلات و تنظیم ضربان قلب کمک میکند. کمبود سطح کلسیم در بدن باعث بروز علائمی می‌‌شود که لازم است به آن‌ها توجه شود، در ادامه به بررسی تعدادی از آن‌ها می‌پردازیم:
گرفتگی یا درد عضلات
گرفتگی یا درد عضلات نشان می‌دهد که بدن دچار کمبود کلسیم شده است. سبزیجات برگ‌دار مانند اسفناج یا کلم پیچ کلسیم مورد نیاز بدن را تامین میکند، بنابراین توصیه شده است این مواد غذایی را به رژیم غذایی خود اضافه کنید.
ناخن شکننده
ناخن‌های شکننده نشان می‌دهد که سطح کلسیم بدن پایین است. بادام، دانه چیا و کنجد منابع غذایی کوچک سرشار از کلسیم هستند که می‌توانید آن‌ها را به عنوان میان‌وعده مصرف کنید.
نوسانات خلقی یا مه مغزی
کلسیم به بهبود عملکرد سیستم عصبی کمک میکند و کمبود آن باعث بروز نوسانات خلقی یا مه مغزی می‌‌شود. بنابراین توصیه شده است ماست یا پنیر که سرشار از کلسیم هستند را به رژیم غذایی خود اضافه کنید.
سوزن سوزن شدن دست‌ها یا پاها
سوزن سوزن شدن دست‌ها یا پاها نشان می‌دهد که بدن دچار کمبود کلسیم شده است. به منظور تسکین این مشکل لازم است از شیرهای گیاهی غنی شده با کلسیم مانند شیر بادام یا سویا استفاده کنید.
دندان‌های حساس یا پوسیدگی‌های مکرر
یکی از علائم کمبود کلسیم ایجاد حساسیت یا پوسیدگی دندان است. مواد غذایی حاوی کلسیم به بهبود سلامت دندان‌ها کمک میکند.
استخوان درد
در صورتی که بدون هیچ دلیل خاصی درد استخوان را تجربه می‌کنید، ممکن است بدن شما دچار کمبود کلسیم شده باشد. بنابراین توصیه شده است مواد غذایی حاوی کلسیم مانند ماهی ساردین یا سالمون را به رژیم غذایی خود اضافه کنید.
