افسردگی که "افسردگی بالینی" یا "اختلال افسردگی" نیز نامیده می‌شود شامل یک دوره غم و اندوه است که در پی از دست دادن چیزهایی که به آنها علاقمند بودیم باعث خوشحالی یا لذت می‌شدند؛ بوجود می‌آید. این احساسات معمولا به همراه یک سری علائم و نشانه‌های روانی و فیزیکی هستند.
به هر حال، افسردگی ضعف نیست، بلکه مرحله‌ای است که به راحتی می توان از آن گذشت؛ افسردگی ممکن است به درمان طولانی مدت نیاز داشته باشد ولی ناامید نشوید؛ بیشتر افراد افسرده بعد از دارو درمانی، مشاوره روانی یا هر دو احساس بهتری دارند البته درمان‌های دیگر نیز ممکن است مفید باشد.
افسردگی با چه علائمی تشخیص داده می‌شود؟
ممکن است افسردگی فقط یک بار در طول زندگی رخ دهد، معمولاً افراد مرحله‌های متعددی از افسردگی را تجربه می‌کنند. در طی این مراحل علائم در بیشتر روزها خود را نشان می‌دهند و شامل موارد زیر است؛
- احساس ناراحتی، پوچی یا ناخشنودی
- طغیان عصبی، تحریک پذیری یا ناامیدی، حتی بر سر مسائل کوچک
- از دست دادن علاقه و لذت در فعالیت‌های روزمره
- اختلالات خواب، اعم از بی‌خوابی یا بیش از حد خوابیدن
- خستگی یا خالی از انرژی بودن، بنابراین حتی وظایف کوچک تلاش بیشتری می‌طلبند
- تغییرات در اشتها- معمولاً کاهش اشتها و کم کردن وزن، ولی افزایش میل و هوس برای غذا و چاق شدن در بعضی افراد
- اضطراب، دلهره و بی قراری؛به عنوان مثال، نگرانی بیش از حد، قدم زدن، مشت کردن دست‌ها یا عدم توانایی در نشستن طولانی مدت
- فکر کردن، صحبت کردن یا حرکات آهسته بدن
- احساس مفید نبودن یا گناهکار بودن، ثابت ماندن در شکست‌های گذشته یا سرزنش کردن خود برای چیزهایی که شما مسئول آن نبوده‌اید
- اختلال در فکر کردن، تمرکز کردن یا تصمیم گرفتن و یادآوری چیزها
- افکار مکرر درباره مرگ، فکر خودکشی و یا اقدام به خودکشی
- مشکلات فیزیکی غیرقابل توجیه، مثل کمردرد یا سردرد
برای بعضی از افراد، علائم افسردگی آنچنان شدید است که به وضوح می‌توان حس کرد یک چیزی نرمال نیست، بقیه افراد عموماً احساس بدبختی یا ناراحتی می‌کنند، بدون اینکه واقعاً دلیل آن را بدانند.
نقش تغذیه در کاهش افسردگی چیست؟
مواد نشاسته‌ای جزو مواد شادی آور هستند؛ به همین دلیل ماکارونی، شکلات، زعفران (به مقدار کم) از مواد ضد افسردگی و شادی آور هستند. علاوه بر اینها نوشیدن آب فراوان هم باعث حس شادابی در فرد می‌شود.
آیا افسردگی فصلی با جنسیت مرتبط است؟
به طور کلی زنان همیشه دوبرابر مردان به افسردگی مبتلا می‌شوند و این آمار در افرادی که به افسردگی فصلی مبتلا می‌شوند هم صدق می‌کند.
