بسیاری از مردم صبحانه را به خاطر کمبود اشتها، وقت، تنبلی و یا ایده نادرست کاهش وزن صرف نمی کنند.با این حال، این غذا مهم ترین وعده در روز است چون به ما کمک می کند روز را با انرژی، سرزندگی و حال خوب شروع کنیم. هم چنین خوردن صبحانه خوب به شما کمک می کند وزن کم کنید.
اسموتی موز :
اسموتی ها صبحانه سالم و خوش مزه ای هستند که به ما این امکان را می دهد بدون اینکه متوجه شویم مواد مغذی به نوشیدنی اضافه کنیم. آن ها معمولا با میوه ها و برخی سبزیجات ( کرفس، چغندر و غیره )، روغن نارگیل، دارچین، دارچین، زنجبیل، و غیره درست می شوند.موز میوه عالی و جز اصلی اسموتی است چون آن ها شیرین و خامه ای هستند ، آن ها به خوبی با انواع میوه ها ترکیب می شوند و مقدار زیادی از ویتامین 6ب و مواد معدنی نظیر پتاسیم و منیزیم را تامین می کنند به علاوه، غذایی پر انرژی است که مصرف آن قبل از ورزش کردن مناسب است.
گرانولا :
گرانولا جایگزینی سالم و پر انرژی برای صبحانه است. در بیشتر موارد با استفاده از جو دو سر، دانه، آجیل، خشکبار و عسل درست می شود نتیجه آن موادی خوش مزه و لذیذ است که می توانید با هر شیر یا نوشیدنی گیاهی ترکیب کنید. مواد تشکیل دهنده آن نیز منبع عالی انرژی برای ورزش کاران هستند می توانید گرانولا را بخرید یا آن را در خانه درست کنید اما مطمئن شوید که حاوی قند یا چربی های اشباع شده نیست.
نان تست با آووکادو:
اگر عاشق نان هستید توصیه می کنیم نان گندم را انتخاب کنید . امروز می توانید جو دو سر، گندم سیاه، و غیره پیدا کنیدبهترین همراه با نان تست آوکادو است غنی از ویتامین ها، مواد معدنی، پروتئین، اسیدهای چرب ضروری و فیبر است. می توانید آن را تکه تکه اضافه کرده و یا آن را به شکل کرم با کمی چاشنی ( روغن زیتون، روغن نارگیل، سرکه، لیمو، فلفل قرمز، سیر و غیره ) بزنید.
قهوه با کره :
توصیه نمی شود هنگام روزه ورزش کنید با این حال، افرادی هستند این کار را انجام می دهند. در چنین موارد، یا زمانی که ورزش ملایم است، می توانید قهوه مقوی با روغن نارگیل مثل قهوه با شیر آماده کنید. این کره ذوب شده ، تصفیه شده است که عاری از مواد مضر مثل سموم، هورمون ها، لاکتوز و غیره است. در مقابل، طعم آن بسیار عالی و حاوی مقدار زیادی ویتامین است.
مواد اولیه :
1 فنجان قهوه
1ق غ کره
عسل (بنابر سلیقه )
کاری که باید انجام دهید ؟
فقط قهوه را با کره بزنید و آن را شیرین کنید. می توانید آن را سرد یا داغ بنوشید.
ساندویچ املت:
برای افرادی که سلیقه سنتی دارند،نان و تخم مرغ را به عنوان منبع پروتئین و چربی سالم توصیه می کنیم .می توانید نان را به روش " کاتالان " آماده کنید و به گوجه فرنگی آغشته و با روغن زیتون مزه دار کنید.تخم مرغ منبع ویتامین A، B، D و E و مواد معدنی نظیر فسفر، آهن، پتاسیم یا منیزیم و غذایی ایده آل برای صبحانه قبل از ورزش است.
کلوچه با جو دو سر :
کلوچه دوست دارید ؟ اگر پاسخ مثبت است، اما از خوردن آن ها اجتناب می کنید چون خیلی سالم نیستند، توصیه می کنیم این کلوچه را با جو درست کنیم .بهتر است آن ها را با یک وسیله خاص یا کلوچه ساز درست کنید. ، آن ها همچنین می توانند در ساندویچ ساز و یا در ماهی تابه آماده شوند. بلغور جو برای قبل از ورزش ایده آل است، زیرا انرژی زیادی برای بدن تامین می کند.
پنکیک نخود :
آرد نخود گزینه های زیادی برای خوردن سبزیجات در صبحانه ارائه می دهد. آرد نخود غنی از پروتیین، کربو هیدرات ها ، فیبر و نیز ویتامین های آ ، ب6 ، ث ، ای ، ک و کلسیم، روی، پتاسیم و فسفر هستند.با آرد نخود، می توانید دستور العمل های مختلفی را به همان روشی که با آرد گندم خواهید داشت ، درست کنید.
